星欧娱乐app最新版本更新内容是什么：宁波2011年中考体育项目全攻略，助你考试 满分过关

考试满分过关**

**前言**

宁波2011年中考体育即将拉开帷幕，作为考试的重要一环，

考生们了解考试项目，做好充分的准备至关重要。本攻略将详细介绍宁波2011年中考体育考试项目，帮助考生全面备考，争取满分过关。

**考试项目**

宁波2011年中考体育考试项目包括：

立定跳远

* 50米跑

* 实心球

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

**考试内容**

**立定跳远**

* 考查下肢爆发力。

* 动作要求：双脚并拢站立，起跳时双脚同时蹬地，向前跳跃。星欧平台星欧娱乐app最新版本更新内容是什么以为：落地时双脚并拢，脚尖朝前。

* 评分标准：以跳出距离的远近计分。

**50米跑**

* 考查速度素质。

* 动作要求：立

定起跑，冲刺50米。

* 评分标准：以跑完50米的时间长短计分。

**实心球**

* 考查上肢力量和协调性。

* 动作要求：单手持球，采用抱球或肩推送法推球。

* 评分标准：以球落地的远近计分。

**引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）**

* 考查上肢力量和耐力。

* 男生：引体向上，连续做尽可能多的次数。

* 女生：仰卧起坐，连续做尽可能多的次数。

* 评分标准：以做起的次数计分。

**备考建议**

**1. 科学训练**

制定科学的训练计划，根据自己的身体素质循序渐进地练习。星欧娱乐app最新版本更新内容是什么说：注重以下几个方面的训练：

* 爆发力训练：蛙跳、跳台阶、短跑间歇训练。

* 速度训练：50米短跑重复练习、变速跑训练。

* 力量训练：深蹲、卧推、哑铃划船。

* 耐力训练：长跑、仰卧起

坐、引体向上重复练习。

**2. 技术要领**

掌握各项目的技术要领。星欧娱乐app最新版本更新内容是什么说：在训练中，找专业老师指导，纠正错误动作，提高动作效率。

**3. 心理调节**

心态对考试成绩有很大影响。星欧娱乐平台星欧娱乐app最新版本更新内容是什么说：考试前保持良好的心态，积极放松，临场发挥时保持冷静和自信。

**4. 运动营养**

注意合理的饮食，保证营养均衡。考试前几天，避免暴饮暴食。

**5. 充足睡眠**

考试前保证充足的睡眠。全攻略星欧娱乐app最新版本更新内容是什么说：睡眠不足会导致身体疲劳，影响考试发挥。

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只要考生们认真备考，掌握各项目的技术要领，保持良好的心态和健康的身体，就可以在宁波2011年中考体育考试中取得满意的成绩。预祝各位考生考试顺利，金榜题名！